Каждый человек должен спать – и спать качественно. Но современная жизнь с её бешеным ритмом и «а не посмотреть ли мне на ночь глядя этот замечательный сериал?» превращает всё больше людей в невыспавшихся «зомби». Из этой статьи вы узнаете, как и что надо поменять в себе, чтобы наладить здоровый сон.
Откажитесь от гаджетов перед сном
Синий свет, излучаемый смартфонами и компьютерами, мешает организму перейти в состояние сна – он снижает выработку «гормона сна» мелатонина. Если вы хотите выспаться, за два часа до сна откажитесь от пребывания за любым монитором, будь то ПК, смартфон / планшет или телевизор.
ПО ТЕМЕ: Почему нужно пользоваться Night Shift (Ночным режимом) на iPhone – научное объяснение.
Перестаньте пить кофе после обеда
Кофеин будоражит ваш организм на протяжении 5-6 часов после приема. Так что пить кофе после обеда – не лучший вариант.
Просыпайтесь каждое утро в одно и то же время
Если вы встаете «когда как» – то в 7 утра, то в 10, то в 9, вы не получите полноценного сна. Зато отрицательные последствия в виде набора лишнего веса и нервозности не заставят себя ждать.
ПО ТЕМЕ: 20 правдивых фактов, которые могут показаться ложью.
Разберитесь с освещением
Ученые рекомендуют засыпать с минимумом света, а вставать с лучами солнца (то есть при естественном освещении). Так вы будете лучше контролировать уровень мелатонина – и, как следствие, лучше высыпаться.
Занимайтесь любовью
Оргазм высвобождает пролактин белка. Последний расслабляет человек и клонит его в сон. Занятия сексом также повышают уровень гормона кортизола – а он, в свою очередь, снижает тревожность.
ПО ТЕМЕ: Как по аккаунту пользователя в соцсети узнать о его интимной жизни.
Не ешьте за три часа до сна
Для усвоения пищи организму требуется несколько часов. Плюс, как известно, ночью все обменные процессы в организме замедляются. Если вы съедите что-то на ночь, то еда не успеет перевариться. В результате вы проснетесь «разбитым» и не отдохнувшим.
Ограничьте алкоголь
Пьянство негативно воздействует на фазу быстрого сна – алкоголь заставляет вас беспокойно ворочаться во сне и перебрасывает в самую глубокую фазу сна (что не есть хорошо).
Делайте утреннюю зарядку
Если вы будете заниматься спортом перед сном, ваше тело может не успеть охладиться. В результате подготовиться ко сну так, как полагается, оно не сможет, и полноценного отдыха вы не получите.
Попробуйте эти советы – они проверены временем и научным сообществом. Пора уже разобраться со своим сном – ведь невыспавшийся человек неэффективен и подвержен более высокому риску серьезных заболеваний.
Если результата не будет через несколько недель, возможно, стоит обратиться к специалисту.
Смотрите также: