С первых дней жизни нам внушают, что сидеть надо только прямо — потому, что так лучше для здоровья, да и работать в таком положении получается продуктивнее. Но на самом деле это, конечно, не так.
♥ ПО ТЕМЕ: Самые высокие статуи в мире: 40 завораживающих мест, которые нужно увидеть.
Работа за компьютером на первый взгляд кажется очень легким занятием. В действительности все обстоит ровно наоборот — это большое испытание для человеческого тела, которое ещё не привыкло (и вряд ли скоро привыкнет) к такой деятельности.
Ученые говорят о вреде «прямой спины» при работе за ПК с 2006 года — но, как известно, мы слушаем кого угодно, кроме тех, кого нужно слушать. Так что давайте повторим еще раз — сидеть за компьютером и ссутулившись (меньше 70 градусов), и с прямой спиной (90 градусов) — вредно!
А как тогда правильно?
«Правильный» угол — от 120 до 135 градусов. Проще говоря — как в кресле у стоматолога. Откиньтесь на спинку сиденья и получайте удовольствие.
Картинка в помощь:
Еще несколько важных моментов для тех, кто хочет сидеть правильно:
Поддержка поясницы. Нижняя часть спины имеет естественный внутренний изгиб. Стул с поддержкой поясницы помогает поддерживать этот естественный изгиб и предупреждает ненужный стресс.
Поддержка ступней. В идеале они должны ровно стоять на полу. Если ваши ноги недостаточно длинные для этого, используйте специальную подставку. Это тоже снижает нагрузку на нижнюю часть спины.
Прямые запястья. При наборе текста ваши запястья должны составлять прямую линию с рукой до локтя. Если они неестественно согнуты, готовьтесь к болезненным проблемам вроде «туннельного» синдрома. Избежать его очень просто — работайте на ноутбуке или, если у вас ПК, купите эргономичную клавиатуру с удлиненной подставкой для запястий.
Никаких подлокотников. При правильной высоте стола, стула и корректной посадке ваши локти будут находиться под комфортным углом в 90 градусов. В результате у вас в принципе не должна возникать потребность положить их на подлокотники. Последние только мешают — вечно сталкиваются со столом (и провоцируют вас на то, чтобы опустить стул и тем самым задать неправильную высоту), плюс опора на подлокотники отрицательно сказывается на плечах и спине.
Полезный совет: если вы много сидите за компьютером, вам стоит подумать о покупке стола для работы стоя (а в идеале — стоя-сидя). Пример 1 и пример 2.
Смотрите также: