Poids idéal pour les femmes et les hommes : comment le déterminer à l’aide de formules médicales : 5 méthodes

Instructions, L'homme

Le poids idéal est souvent décrit comme le poids que vous aviez à l’âge de 18 ans. Et à partir de là, nous pouvons essayer de continuer à le faire. Sauf qu’au cours des 15 à 20 années suivantes, les gens s’écartent généralement de manière significative de l’idéal. Cela vaut-il la peine de faire des sacrifices et de revenir nécessairement aux paramètres précédents ? La conscience d’être en surpoids peut provoquer une dépression. Et la perte de poids elle-même doit avoir un objectif précis en tête – quel poids est considéré comme souhaitable et optimal à un âge donné ?

Le poids idéal pour les femmes et les hommes : comment le déterminer ?

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Comment calculer le poids idéal pour les femmes et les hommes en fonction de l’âge et de la taille ?

Le corps change avec le temps – ses dépenses énergétiques diminuent de 10% tous les 10 ans de vie. Sur la base de ces considérations, environ 10 % de notre poids est ajouté tous les 10 ans. Il s’agit d’abord de ces 5 à 7 kilos par rapport à votre poids idéal, puis des chiffres actuels. La perte de graisse doit donc également être effectuée avec précaution, sur la base des 10 % déjà mentionnés, mais sur une année. Et il est préférable de ne pas viser une silhouette dans le lointain dix-huit ans, mais de calculer votre nouveau poids optimal. Il existe plusieurs formules assez scientifiques pour cela. Ils ne vous donneront pas la signification exacte de votre idéal, mais ils vous donneront un point de référence souhaité.

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Formule de Brocke

Poids idéal pour les hommes = (taille en centimètres – 100) × 1,15.

Poids idéal pour les femmes = (taille en centimètres – 110) × 1,15.

Cette formule est très facile à utiliser. Par exemple, le poids idéal d’une femme de 160 centimètres serait de (160 – 110) × 1,15 = 57,5 kg. Cette formule est très similaire à la formule classique et simple « taille moins 100 » pour les hommes et « taille moins 110 » pour les femmes. La formule moderne de Brocke peut être considérée comme une version améliorée de l’ancien modèle. Il fallait rester dans une certaine forme sans tenir compte de l’âge ou du type de corps. Les personnes aux os lourds ou aux muscles massifs, les femmes aux seins volumineux ou aux hanches larges ne correspondent plus à cette formule. L’ancienne formule de Brocke a été retravaillée, la nouvelle version semble plus réaliste.

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La formule de Lorenz

Poids idéal pour une femme = (taille en centimètres – 100) – (taille en centimètres – 150) / 2.

Poids idéal pour les hommes = (taille en centimètres – 100) – (taille en centimètres – 150) / 4.

Ce n’est pas un hasard si cette formule est plus couramment utilisée pour calculer le poids des femmes – elle a été créée à l’origine pour le sexe faible et ne tenait pas du tout compte des hommes au départ. Si vous essayez de calculer le poids optimal pour une femme de 170 centimètres, vous obtenez le résultat suivant : (170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20 / 2 = 60 kg.

À première vue, la formule peut sembler trop exigeante en termes de poids par rapport à l’option précédente. Cette formule indique peut-être le poids optimal pour une jeune femme de 18 ans. Cependant, ces calculs sont parfaitement cohérents avec l’IMC et peuvent être utilisés. Mais pour les femmes mesurant plus de 175 cm, une autre option vaut la peine d’être envisagée. Ceux qui sont également déroutés par les paramètres proposés devraient également se tourner vers une autre formule.

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Tableau Egorov-Levitsky des poids corporels maximaux admissibles

Cette méthodologie n’a pas d’auteur reconnu, et il n’est pas nécessaire d’utiliser des formules pour la calculer. Il vous suffit de connaître votre taille et de comparer votre poids actuel avec le tableau proposé. Il n’indique pas le poids idéal pour votre corps, mais le poids maximal admissible pour une taille et un âge donnés.

Hauteur, cm 20-29 ans 30-39 ans 40-49 ans 50-59 ans 60-69 ans
homme femme homme femme homme femme homme femme homme femme
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Le tableau montre que si un homme d’une quarantaine d’années pèse 87 kg alors qu’il mesure 178 cm, ce poids est tout à fait normal, car il est inférieur au seuil autorisé. Le sexe, l’âge et la taille ont également été pris en compte lors de la compilation de ce tableau. Sauf que nous ne voyons pas de limite de poids inférieure ici. Mais le tableau est également conçu pour déterminer si vous êtes en surpoids, et non en insuffisance pondérale. Cette approche peut être considérée comme la plus complète et la plus équilibrée.

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Indice de cétone (tolérance au poids corporel)

Indice = poids en grammes / taille en centimètres.

Cette méthode permet également d’estimer la taille disponible par rapport à l’indice de masse corporelle (IMC) classique décrit ci-dessous. Et l’auteur des deux approches est le même. Le résultat doit être comparé au tableau, qui tient également compte de la corpulence. Et pour déterminer son type, il suffit de se placer devant un miroir, de rentrer le ventre autant que possible et de placer deux règles ou simplement les paumes de vos mains contre une paire de côtes inférieures. Cela crée un coin. Si elle est émoussée, à plus de 90 degrés, le physique peut être considéré comme grand. Si l’angle est proche de la ligne droite, le physique est normal. Un angle aigu vous fait paraître maigre.

Âge

Image corporelle

grand

normal

maigre

Hommes Femmes Hommes Femmes Hommes Femmes
26-39 ans 390-430 380-420 350-390 340-380 340-350 330-340
40 ans et plus Jusqu’à 450 Jusqu’à 440 Jusqu’à 410 Jusqu’à 400 Jusqu’à 370 Jusqu’à 360

Ainsi, si une femme de 40 ans, de corpulence normale et mesurant 170 cm, pèse 60 kg, son IMC sera de 60 000 / 170 = 352. Selon le tableau, il s’agit d’un rapport poids/taille/âge acceptable. Mais si une femme était plus mince, elle pourrait se retrouver en surpoids.

La formule est crédible en raison de sa capacité à prendre en compte de nombreux facteurs : taille, corpulence, âge. Cette méthode de calcul peut être utilisée pour toutes les tailles, mais vous devez être objectif quant à la façon dont vous mesurez votre morphologie. Et s’approcher de 5 à 10 points de la limite supérieure de l’indice limite est déjà une raison de réfléchir à votre régime alimentaire et à votre programme d’activité. Peut-être devrions-nous commencer à bouger davantage.

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Calcul de la cétine ou de l’indice de masse corporelle (IMC)

Indice de masse corporelle (IMC) : poids en kilogrammes / (taille en mètres × taille en mètres).

Vous pouvez utiliser cette formule pour estimer votre poids actuel et comprendre dans quelle direction vous devez le modifier. Le résultat doit être comparé avec le tableau (ci-dessous).

Par exemple, l’IMC d’une femme qui mesure 165 cm et pèse 72 kg est de 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Le poids peut déjà être considéré comme excessif, mais on est loin de l’obésité. Dans cet état, vous ne devriez plus prendre de poids, et il est préférable de perdre également quelques kilos.

Rapport taille/poids

Indice de masse corporelle

Insuffisance pondérale (déficit) moins de 18,5
Norma 18,5-25
Surpoids, obésité 25-30
Obésité 30-35
Obésité sévère 35-40
Obésité très aiguë plus de 40 ans

Lorsque vous vérifiez votre poids par rapport au tableau de l’IMC, il est utile de connaître certaines des caractéristiques qui ne sont généralement pas mentionnées ailleurs. La formule est bien adaptée aux personnes de taille moyenne (pour les hommes, elle est de 168 à 188 cm et pour les femmes de 154 à 174 cm). Si une personne se situe en dessous de ces limites, son poids idéal sera de 10 % inférieur à celui indiqué dans le tableau, et pour les personnes de grande taille, il sera de 10 % supérieur. Oui, et cette formule peut ne pas évaluer correctement les personnes qui font de l’exercice actif plus de 3 fois par semaine. En outre, ce calcul ne tient pas compte du sexe de la personne et des changements liés à l’âge qui se produisent dans notre corps. Et l’avantage incontestable de l’IMC est qu’il n’essaie pas d’inculquer une sorte d’idéal, mais une estimation objective du poids en fonction de la taille réelle.

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Conclusion

Il est facile de constater qu’il existe plusieurs formules ou tableaux pour déterminer votre poids optimal. Dans tous les cas, le résultat obtenu ne peut être considéré comme une vérité absolue ; les chiffres seront approximatifs et estimés. Ce n’est pas parce qu’une formule vous trouve mince que vous rentrez automatiquement dans un jean minceur. Vous devez écouter votre corps. S’il vous parle de quelques kilos en trop, il est temps de faire de la musculation, d’essayer des baskets et d’oublier la route du frigo.

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