Comment améliorer l’immunité : les principales règles qui fonctionnent

L'homme

L’hiver est la période où l’immunité des gens est la plus faible. Et maintenant, à l’ère des pandémies, les questions de santé deviennent particulièrement urgentes. Notre système immunitaire est le premier à combattre les infections et les virus. L’issue de ce combat difficile, qui peut même mettre en jeu des vies humaines, dépend dans une large mesure de l’état du système de défense naturel de l’organisme. Il est vrai que nous n’avons pas besoin d’insister davantage sur l’importance de l’immunité – elle est connue de tous. Mais où se cache-t-elle et où se forme-t-elle ? La télévision parle des intestins, quelqu’un pense que les ganglions lymphatiques en sont responsables… En tout cas, l’immunité doit être forte.

Comment améliorer l'immunité : les principales règles qui fonctionnent

Les publicités nous parlent constamment de médicaments miracles qui peuvent améliorer notre immunité du jour au lendemain. Mais les scientifiques suggèrent de faire confiance à des mesures ternes mais efficaces plutôt qu’à la magie.

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Comment puis-je renforcer mon immunité ?

Lorsque l’on pense à l’immunité, il faut comprendre que l’on ne parle pas d’un seul organe, mais d’un système entier. Et il ne s’agit pas d’un système d’organes, mais d’une interaction complexe entre eux. Le fonctionnement du système immunitaire est considéré comme bien plus complexe que celui du système cardiovasculaire. Les défenses de notre corps se forment au niveau cellulaire. Peu importe ce que prétend la publicité, la science n’a jamais pu trouver une herbe magique ou créer une pilule qui améliore directement l’immunité.

Mais des années de recherche sur le sujet ont généré un grand nombre d’informations précieuses. Les experts sont parvenus à la conclusion simple qu’un mode de vie sain contribue en soi à renforcer le système immunitaire. Ce qui reste à comprendre, c’est ce que l’on appelle exactement ce mode de vie très sain. En fait, elle est définie par huit règles triviales.

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Arrêtez de fumer

la vape à la nicotine

Cette mauvaise habitude est mauvaise car elle forme un foyer inflammatoire permanent dans la bouche d’une personne. Le système immunitaire y consacre constamment ses ressources. Ce n’est un secret pour personne que les fumeurs en général sont plus sujets à des maladies, y compris des maladies graves comme la tuberculose. Et il y a beaucoup d’autres choses désagréables, le plus souvent le tabagisme est associé au cancer. La raison en est pourtant simple : l’habitude d’inhaler du tabac nuit au système immunitaire. Arrêter de fumer augmentera immédiatement les défenses de votre corps.

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Abandonnez l’alcool ou, du moins, n’en abusez pas

renoncer à l'alcool

Les scientifiques ont depuis longtemps compris le rôle de l’alcool. Cette substance est connue pour supprimer les fonctions immunitaires qui combattent les tumeurs. Cela augmente le risque de cancer du côlon et de maladies intestinales. Si vous avez une peur naturelle du cancer, la consommation d’alcool doit être limitée – ne ruinez pas votre immunité anticancéreuse.

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Mangez plus de fruits et de légumes

Légumes

Une fois que vous avez arrêté de fumer et de boire, il est temps de revoir votre régime alimentaire. Manger des fruits et légumes seuls semble ennuyeux, surtout lorsqu’il s’agit de mets exotiques. L’ail, le gingembre et les citrons peuvent également être inclus dans le régime. Bien sûr, on ne peut pas aller loin avec des légumes seuls, mais les préparer en accompagnement d’une viande blanche est une excellente option. Les fruits et légumes sont également connus pour aider l’organisme à mieux supporter les vaccins.

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Faites attention à votre sommeil

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Cette recette simple de renforcement de l’immunité est également agréable. Vous devez prendre l’habitude de dormir suffisamment. Si vous avez constamment mal à la tête ou à la gorge, cela peut aussi être dû à un mauvais sommeil. Des études montrent que les personnes ayant bénéficié d’une bonne nuit de sommeil ont même mieux toléré le vaccin contre la grippe que celles qui n’ont pas suffisamment dormi.

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Exercice

fitness féminin

Le sport peut vous aider de plusieurs façons à la fois. Il est bien connu que les athlètes tombent moins souvent malades. L’exercice peut vous aider à dormir suffisamment, ce qui est très important, comme mentionné ci-dessus. Et les athlètes en surpoids sont difficiles à trouver. L’obésité est le sujet suivant.

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Maintenir un poids normal

Le poids idéal pour les femmes et les hommes : comment le déterminer ?

La graisse ne se résume pas à de drôles de plis branlants sur votre ventre ou vos flancs. Ce tissu recouvre également les organes internes, mais surtout, il produit des hormones. Ils peuvent être peu nombreux, mais ils sont parfois à l’origine de processus inflammatoires dans l’organisme. Le surpoids met le système immunitaire à rude épreuve. Par conséquent, il combat non seulement les facteurs externes, mais aussi le corps lui-même.

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Soyez moins nerveux

Oui, il est difficile de ne pas être nerveux quand il y a beaucoup de vie qui se déroule et que les nouvelles sont souvent sombres. Néanmoins, il vaut la peine de prendre soin de votre environnement émotionnel. Si vous sentez que ce qui se passe autour de vous commence à trop vous affecter, changez votre attention : lisez un livre, calmez-vous. En faisant cela, vous donnerez à votre corps des ressources supplémentaires pour renforcer votre immunité.

Les hormones de stress attaquent activement le système immunitaire. Ne laissez pas le monde qui vous entoure influencer votre santé par de simples nouvelles. Vous devez apprendre à vous détendre et à laisser tomber les idées noires. Et c’est un moyen très efficace de soutenir le système immunitaire.

 

Éviter les infections

coronavirus

Ces conseils ne contribueront pas directement à améliorer votre système immunitaire, mais ils peuvent le sauver. Et les mesures suggérées sont simples : se faire vacciner à temps, se laver les mains, aérer les pièces, soigner les dents et les autres zones préoccupantes, et éviter de consommer des aliments douteux. Vous pouvez identifier votre propre point faible et le protéger des virus, ce qui réduira la charge sur votre système immunitaire.

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