La recherche ainsi que le bon sens et l’expérience personnelle montrent que même le plus long voyage commence par un seul pas. L’essentiel est de rester sur la bonne voie. Développer des habitudes qui changent la vie est difficile ; il faut beaucoup de volonté et de patience pour obtenir des résultats.
Cependant, il est tout à fait possible de changer son mode de vie en prenant de petites habitudes. BJ Fogg, professeur à l’université de Stanford et fondateur du Stanford Motivational Technology Lab, a mené des recherches approfondies sur le sujet. Sa méthode vous permet de développer de petites compétences utiles qui peuvent faire une différence considérable dans votre vie. Utilisez les conseils ci-dessous et vous remarquerez à quel point votre vie changera si vous les suivez en permanence.
Comment promouvoir la santé physique
Bois juste de l’eau
Commencez chaque matin par un verre d’eau. Nous négligeons souvent de fournir à notre corps suffisamment d’eau et oublions de nous réhydrater tout au long de la journée. Vous pouvez aussi le reconstituer en buvant du soda, du thé ou du café, mais pas d’eau.
Prenez l’habitude de laisser un verre d’eau sur le comptoir ou la table, ou achetez une grande tasse thermique que vous remplirez de glace et d’un peu d’eau le soir et vous aurez de l’eau fraîche le matin. De cette façon, vous pouvez réveiller votre corps, évacuer les toxines et vous réveiller complètement.
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Bougez, bougez, bougez
Bougez autant que vous le pouvez. Compensez un mode de vie sédentaire par un mouvement actif. Garez-vous aussi loin que possible. En fait, une longue marche entre votre voiture et votre destination peut être plus efficace qu’une séance d’entraînement vigoureuse à la salle de sport.
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N’oubliez pas la nourriture
Mangez des légumes et des fruits crus à chaque repas – feuilles de salade, tranches de pastèque, carottes, concombres, baies, etc. Les en-cas à base de fruits et de légumes enrichissent votre alimentation en nutriments et en fibres, vous aident à conserver votre énergie tout au long de la journée et réduisent la faim.
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Etirez votre corps plus souvent
Faites un échauffement toutes les heures. La position assise prolongée a un effet néfaste sur les fonctions physiques et cérébrales, c’est pourquoi vous devez faire de courtes pauses. Réglez un rappel sur votre smartphone, votre montre ou votre ordinateur et lorsque l’alarme retentit, faites une pause, levez-vous et faites de l’exercice.
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Des en-cas sains – bons et savoureux
Emportez avec vous un petit sac de noix ou d’autres aliments riches en protéines. Cela permet d’éviter les fringales et les excès alimentaires. En complétant votre alimentation par des aliments riches en protéines, vous améliorerez votre métabolisme et votre croissance musculaire.
Comment améliorer la santé mentale
Devenir plus sophistiqué
Posez des questions ouvertes qui nécessitent une réponse détaillée, pas seulement un oui ou un non. Essayez de poser des questions telles que “Que pensez-vous de… ?”, “Comment pourriez-vous… ?” ou “Quelles sont vos expériences avec… ? Des conversations ouvertes et profondes peuvent vous aider à mieux comprendre les autres, à développer votre empathie, à vous faire de nouveaux amis et à apprendre d’autres façons de penser la vie.
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S’essayer à un travail créatif
Prenez vos fournitures artistiques et gardez-les à portée de main – sur une table, une étagère ou un bureau. Ne vous forcez pas à être créatif, prenez simplement vos crayons dès que vous avez envie de dessiner quelque chose. Expérimentez avec les fournitures artistiques. Par exemple, peindre une semaine avec des crayons de couleur, la semaine suivante avec des aquarelles, puis faire de la sculpture sur bois, du modelage en argile, etc.
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Le silence est votre ami
Passez quelques minutes en silence chaque jour. Il n’est pas nécessaire de méditer en fermant les yeux et en s’asseyant dans la position du lotus. Asseyez-vous et respirez en silence pendant quelques minutes.
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Enregistrez vos impressions
À la fin de la journée, notez vos pensées et vos impressions. Cela aidera à soulager le cerveau. Gardez un cahier près de votre lit et prenez quelques minutes chaque jour avant d’aller vous coucher pour déverser tout ce qui vous passe par la tête. Rédigez vos notes comme vous le souhaitez, dans le format et l’ordre de votre choix.
Il n’est pas nécessaire de modifier ce que vous avez écrit. Des études montrent que cette pratique permet de réduire l’anxiété et la dépression. Comme méthode alternative, vous pouvez utiliser un dictaphone en enregistrant vos pensées.
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Pensez à une phrase qui vous aidera
Inventez votre propre mantra simple et répétez-le chaque fois que vous vous sentez stressé. La phrase doit être apaisante et vous rappeler des choses qui sont importantes pour vous. Voici les mantras les plus courants : “Ça va passer”, “Je suis plus fort que je ne le pense”, “Je peux apprendre tout ce que j’ai besoin d’apprendre quand j’ai besoin d’apprendre”, “J’ai connu pire”, “Je ne suis pas seul”.
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Comment améliorer la productivité
Trouvez un modèle puissant
Imaginez que vous êtes un héros. Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, que vous travaillez sur un projet complexe ou que vous devez faire face à une promotion ou à une réunion d’affaires importante, imaginez comment se comporterait une personne que vous admirez. Comment aurait-il géré la situation ? Sera-t-il effrayé ou confiant et calme ?
Imaginez maintenant ce que votre modèle ferait à votre place. Cela vous aidera à déterminer la bonne marche à suivre et à vous débarrasser de vos insécurités.
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Notez ce que vous avez fait
Avant de quitter le lieu de travail, prenez cinq minutes pour dresser la liste des tâches que vous avez accomplies dans la journée. Notez ce qui a été fait et ce qui n’a pas été fait et pour quelles raisons. Ne vous reprochez pas vos erreurs et essayez de comprendre ce qui vous a empêché de faire ce que vous vouliez faire. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur les points positifs et identifier les facteurs qui vous empêchent d’être productif.
Désactiver les notifications
Pendant la journée de travail, désactivez toutes les notifications pendant au moins quelques heures. Notre cerveau n’est pas capable de passer rapidement d’une tâche à une autre. Une seule notification par courriel ou message texte, même si elle concerne des choses mineures, peut vous coûter jusqu’à 40 % de votre temps de travail.
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Je ne suis pas d’accord avec tout
Répondez à toutes les invitations de vos amis par “Je vais vérifier mon agenda”. Vous ne devez pas accepter ou refuser immédiatement. Si vous dites carrément “non”, vous risquez de perdre des amis, et si vous dites “oui” à tout, vous pouvez être physiquement et émotionnellement dépassé. Évaluez calmement chaque invitation et au lieu de répondre immédiatement, dites : “Je vérifie mon emploi du temps et je vous tiens au courant”. Vous aurez ensuite l’occasion de vérifier le calendrier des activités déjà planifiées et de les classer par ordre de priorité.
Pensez à l’avenir
Prenez cinq minutes par jour pour réfléchir aux étapes qui vous permettront d’atteindre votre objectif professionnel. C’est ce qu’on appelle la visualisation positive. L’idée d’un résultat final ne vous aidera pas toujours à l’atteindre, mais le fait de penser à des actions concrètes vous permettra de les mettre en pratique et de vous rapprocher de votre objectif.
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Comment améliorer les relations avec les personnes qui vous sont proches
N’oubliez personne
Appelez ou envoyez un SMS à au moins un ami ou un membre de votre famille chaque jour. Dans le monde d’aujourd’hui, les relations sont assez faciles à entretenir, mais très souvent nous ne communiquons qu’avec des collègues de travail ou des “amis” sur les médias sociaux. Restez en contact avec les amis ou les membres de votre famille qui sont importants pour vous. Cela ne prend que quelques minutes par jour et vous remarquerez que votre cercle social s’élargira sensiblement.
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Merci
Une fois par semaine, écrivez des messages de remerciement aux personnes qui ont eu un impact sur votre vie. Il peut s’agir de personnes avec lesquelles vous n’avez jamais été ami, ou de personnes qui font partie de votre vie. Vous pouvez ou non envoyer ces lettres. En développant une appréciation de vous-même, vous réduisez vos peurs. Votre vie sera bien meilleure si vous apprenez à être reconnaissant et à cesser d’avoir peur.
Terminez votre journée par des mots de remerciement ou d’encouragement. Cette simple habitude vous aidera à établir des relations avec vos proches. Chaque soir, rappelez à votre amoureux(se) ou à votre chéri(e) combien vous l’appréciez. Pas besoin de discours fleuris, dites simplement “J’aime être avec toi” ou “Merci d’être là pour moi”. Si vous n’êtes pas en couple, remerciez-vous. Cela vous semble-t-il idiot ? Peut-être. Mais cela vous aidera à développer votre confiance en vous et à prévenir la dépression.
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Réfléchir d’abord, parler ensuite
Faites une pause avant de répondre. Prenez l’habitude d’écouter attentivement et de réfléchir à vos arguments pendant la pause, et non pendant que la personne parle encore. De cette façon, non seulement vous ferez preuve de respect envers votre interlocuteur, mais vous serez également en mesure de réfléchir à votre réponse. Lors d’une conversation stressante ou animée, une simple pause de cinq secondes peut vous aider à vous calmer et à éviter de détériorer la relation avec la personne que vous appréciez.
Laissez-vous refroidir
Accordez-vous une pause. Il existe toutes sortes de moments négatifs dans la vie qui provoquent une tempête d’émotions – irritation, colère ou impatience. Tout le monde éprouve des émotions, y compris des émotions négatives, mais prenez l’habitude de faire une courte pause lorsque la tension atteint un point critique. Faites une promenade, enfermez-vous dans la salle de bains, mettez de la musique – trouvez votre exutoire et utilisez-le.
Comment profiter de l’environnement et de la société
Ne pas jeter de déchets. Pas du tout
Et ramasser les déchets autour de la maison. Ce rituel hebdomadaire ou quotidien renforcera votre conscience environnementale. Peut-être votre exemple incitera-t-il d’autres personnes à prendre soin de l’environnement.
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Faites-vous des amis parmi vos voisins
Soyez amical avec vos voisins. Au lieu d’un sourire fugace ou d’un signe de tête, allez-y, dites bonjour et parlez à vos voisins. Créez une communauté amicale de personnes autour de vous. Il est tout à fait possible que vos voisins deviennent vos meilleurs amis et répondent à vos préoccupations, par exemple en acceptant de garder les enfants ou de vous aider en cas de besoin.
Réfléchissez à vos achats
Avant d’acheter un article, empruntez un appareil ou un gadget similaire, si possible. De cette façon, vous pouvez voir si vous en avez vraiment besoin. Recherchez les copies d’occasion, cela vous permettra d’économiser de l’argent et de soutenir l’environnement.
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Sacrifice
Mettez de côté de l’argent pour des œuvres de charité. Il peut s’agir d’un tout petit montant, l’essentiel étant de le faire régulièrement. Aidez vos voisins, donnez de l’argent aux associations caritatives, achetez de la nourriture pour les sans-abri. Nous sommes tous membres de la même famille humaine.
Acheter un vélo
Achetez un vélo et gardez-le à portée de vue. Vous n’y allez peut-être pas, mais chaque fois que vous passez devant pour rejoindre votre voiture, jetez un coup d’œil aux deux-roues. De cette façon, vous aurez de plus en plus envie de faire un tour.
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