Comment « brûler » 100 calories en 10 minutes ? 10 façons !

L'homme

Nous voulons tous nous débarrasser des calories « superflues » aussi vite que possible – et nous pensons tous que c’est impossible. Mais en réalité, brûler une centaine de calories rapidement est tout à fait réaliste ! De plus, il existe de nombreuses façons de le faire. Nous allons examiner les meilleurs d’entre eux ci-dessous.

 

1. Steps + burpees

Courir en haut et en bas des escaliers

Si vous êtes prêt à ne pas passer plus de 10 minutes à faire de l’exercice, celui-ci doit être aussi énergique que possible ! Mais cela ne veut pas dire que vous devez faire de la musculation en permanence. Tout instructeur de fitness compétent vous conseillera un entraînement par intervalles, et non pas quelque chose que vous devez faire pendant 10 minutes sans pause.

Les exercices d’intervalles les plus simples sont l’échelle et les burpees. La technique correcte pour réaliser un burpee est illustrée sur la photo :

Berpi

C’est simple : vous montez les escaliers en courant aussi vite que possible et faites cinq burpees en haut. Ensuite tu cours et tu refais 5 burpees. Et ainsi de suite pendant les 10 minutes (au début, aussi longtemps que vous le pouvez).

 

2. Escalade

Escalade

C’est une chose de marcher sur le sol, et c’en est une autre de gravir une montagne (ou un mur abrupt). Essayez-le – si cela fonctionne, vous brûlerez près de 120 kcal en 10 minutes. Et, bien sûr, après cet exercice, vous comprendrez ce qu’est le surpoids.

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3. Simulateur de bicyclette

Simulateur de bicyclette

Une autre excellente séance d’entraînement par intervalles. Alternez entre un sprint rapide et un parcours « normal » et vous brûlerez 140 calories en 10 minutes.

 

4. Football

Football

Si vous ne restez pas immobile, mais courez activement, luttez pour le ballon et essayez de surpasser vos adversaires, vous pouvez compter sur une perte de 107 kcal. D’ailleurs, jouer au football est également une bonne chose, car cela permet d’étirer non seulement les jambes, mais aussi presque tous les autres groupes de muscles.

 

5. Haltères

Haltères

Les sauts, les dips avec haltères et les squats pendant 10 minutes sont également bons pour brûler des calories – ainsi que pour acquérir de beaux muscles.

 

6. Corde à sauter

corde à sauter

Même si vous êtes terriblement paresseux et que vous ne voulez pas vous déplacer pour étudier, vous avez aussi une chance ! Il suffit d’acheter une corde à sauter et de sauter ! Peu de personnes sont capables de tenir les 10 minutes complètes. Commencez par travailler pendant 40 secondes et vous reposer pendant 20 secondes, puis augmentez progressivement la durée. Le résultat est de 107 kcal en 10 minutes !

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7. Étape

Étape

Le step aérobic est un exercice intense utilisant une base de step. Les mouvements sont très naturels et peuvent être exécutés même par des personnes qui sont loin de faire de l’exercice. Continuez à bouger – et brûlez jusqu’à 107 calories dans les mêmes 10 minutes.

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8. Sauter

Sauter

Vous n’avez pas du tout besoin d’équipement ici. T.n. Les exercices pliométriques impliquent des mouvements explosifs et rapides pour développer la masse musculaire et la vitesse. L’un des exercices de base est le saut en profondeur.

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9. Boxe

Boxe

10 minutes avec un sac de frappe permettent de brûler en permanence les mêmes 107 kcal. Si votre forme le permet, procurez-vous des gants lestés, frappez le sac de frappe pendant 22 minutes et vous direz adieu à 300 calories en une seule fois.

 

10. Accélération

Accélération

Vous pratiquez déjà un sport, mais vous n’avez pas de résultats ? Ajoutez de la vitesse à votre entraînement ! Si vous courez, prenez la colline d’assaut, si vous nagez, essayez de nager « votre » distance plus rapidement, si vous faites du vélo, faites plus d’accélérations. L’essentiel est de ne pas s’emballer : une accélération doit toujours être suivie d’une courte période de repos.

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