Доктор Тревис Бредберри (Travis Bradberry), глава компании TalentSmart и соавтор книги «Эмоциональный интеллект 2.0», составил для пользователей сервиса LinkedIn список рекомендаций о том, как проводить время между пробуждением и началом рабочего дня.
Подписаться на Яблык в Telegram — только полезные инструкции для пользователей iPhone, iPad и Mac t.me/yablykworld.
Лимонный сок вместо кофе
Цель примерно та же – поднять тонус, устроить организму встряску, но за счет воздействия не на сердечно-сосудистую систему, а на желудок. Присутствие лимона раздражает слизистую и тем самым стимулирует работу пищеварения, что дает больший выход энергии при сохранении привычного рациона. Со слов доктора Майка Раусселла (Mike Roussell), здравый смысл в этом есть, но необходимо учесть два фактора.
Во-первых, эффективность усвоения минералов зависит не от лимона, а от содержащегося в нем витамина C. Который, также есть в капусте, сладком перце, шиповнике, банальном укропе и яблоках – не кривитесь от кислого, кушайте, что вам больше по вкусу.
Во-вторых, речь идет о комбинации лимонного сока и воды, причем последний компонент в утреннем напитке должен явно преобладать над первым. Вода, как отмечает директор NextDeck, Дан Ли (Dan Lee), поутру лишней никогда не бывает и дело вовсе не в склонности отдельных топ-менеджеров к злоупотреблению спиртным. Просто чистый лимонный сок на пустой желудок – это чересчур жесткое испытание даже для матерых акул крупного бизнеса.
Физические тренировки
Подписаться на Яблык в Max — инструкции и новости для пользователей iPhone, iPad и Mac — max.ru/yablyk.
Несложные, но обязательные утренние нагрузки для мышц практикуют Тим Кук, Боб Айгер (глава Дисней), основатель Virgin Group Ричард Бренсон и многие их коллеги, давно миновавшие полувековой рубеж лет. И вовсе не ради стройности телес, упакованных в деловые костюмы. По мнению Бредберри они нуждаются в том, что он называет «социальным, атлетическим и интеллектуальным авторитетом». Проще говоря, чувство легкого, но обоснованного превосходства над окружающими.
Его выкладки базируются на исследованиях Eastern Ontario Research Institute, согласно которым достаточно всего пары утренних тренировок в неделю на протяжении 2-3 месяцев, чтобы изменить взгляд на самого себя. Это не гордыня и не самообман – если вы обзавелись привычкой аккумулировать силы для выполнения упражнений, то не составит труда проделывать то же самое в отношении основной работы. Ничего хитроумного здесь нет, так как запас энергии для оперативного использования и уверенность в себе непроста считаются критическими факторами для успешного решения большинства задач в любом деле.
Абстрагируйся от информационного пространства
Человек, который поутру сразу бросается проверять электронную почту, читать новости или листать ленту Facebook, добровольно передает самого себя в эксплуатацию обществу. Безликой, неблагодарной и вечно требовательной среде, которой нет дела до ваших личных интересов. И пока вы тешите себя мыслями об альтруизме, на практике происходит расфокусировка внимания, потеря времени и упадок настроения.
Не целесообразнее ли, как Джек Дорси, в этот период дня медитировать и размышлять о глобальном? Он, между прочим, так основал Twitter и запустил Square. Топ-менеджеры NextDesk, по примеру своего босса, проводят короткие утренние часы с домочадцами и питомцами. А возглавляющий компанию AOL Тим Армстронг просто читает интересные книги – в них больше любопытного и меньше глупости, чем в сплетнях из соцсетей.
Завтрак – всему голова
Мы с детства помним, что «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». На капиталистическом Западе, пожалуй, не согласятся со вторым и третьим пунктами, но насчет первого приема пищи сомнений нет – он самый главный. Кто хорошо покушал с утра, тот меньше отвлекается на зов желудка в плодотворные рабочие часы. Единственный нюанс – термин «хорошо» должен подразумевать сбалансированный, здоровый рацион, а не просто строчки меню пиццерии со второй по шестнадцатую.
Медитация, в меру своих способностей
Просыпаться и усаживать в асану в 5 утра, независимо от времени года, как это любит директор Twitter, вы станете когда-нибудь потом. Когда сами сочтете нужным. То же самое касается и проникновения в сокровенные глубины подсознания, контактов с внешними силами и прочих сложных для новичков вещей. Взгляните на задачу с иного ракурса – никогда не лишне на некоторое время отрешиться от текущих проблем, успокоить мысли, чтобы затем оценить ситуацию с позиции хладнокровного наблюдателя. Привычка перейдет в образ действия, количество трансформируется в качество, а там и до просветления недалеко.
Планирование дел – цель, функции, средства
Этот принцип, положенный в основу решения всех задач в IT-науке, человечество освоило задолго до наступления не только компьютерной, но и просто нашей эры. И постоянно совершенствовало для применения на практике. Известно, что один из отцов-основателей американского государства, Бенджамин Франклин, испытывал прямо-таки навязчивое желание расписывать каждый день по шагам. А в современном мире во многих областях широко распространены так называемые «чек-листы» – списки пошаговых задач, сверяясь с которыми, работники контролируют ход выполнения различных сложных процессов. Утро прекрасно подходит для составления такого персонального листка с заданиями для себя на весь день.
Разделяйте мечты и реальные цели
Не надо путать спортивные ориентиры или чаяния на будущее, которые мы загадываем под Новый год, с рутинными задачами. Это порождает «синдром ложной надежды», равно опасный для студента-первокурсника или главы департамента крупной корпорации. Мечтая на досуге о высоком и далеком, утром нужно одергивать себя и составлять список дел из тех, что реально выполнимы. Это нейтрализует чувство неуверенности, минимизирует фактор случайности, позволяет подходить к вопросу с позиции опытного, расчетливого исполнителя. И удержаться от другого соблазна – ой, это слишком сложно и непонятно, давай-ка я не стану рисковать. Если задача выбрана по силам, сомнения не уместны.
Научитесь говорить «нет»
У слова «нет» особая магия – человек, который может твердо противопоставить его соблазнам или вызовам окружающей среды, получает иммунитет от множества проблем. Речь идет не о том, чтобы уперто отстаивать свою точку зрению под дулом пистолета, вовсе нет. Мы должны научиться говорить «нет» тому, что заставляет нас переживать, сомневаться и бередить душу в драгоценные утренние часы. Именно для того, чтобы сохранить их для себя самих – исследования в Университете Калифорнии показали, что это очень действенный способ снизить уровень стресса и распрощаться с приступами депрессии.
