Avec le développement de la technologie et l’augmentation du niveau de vie moyen dans le monde, de nombreuses personnes ont commencé à prêter davantage attention à leur santé. De nombreux gadgets de différents fabricants sont désormais équipés de moniteurs de fréquence cardiaque, mais peu de smartwatches ou de trackers de fitness savent quelle est leur fréquence cardiaque normale dans une condition donnée.
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Pouls normal
Il est bien connu qu’en l’absence de problèmes cardiovasculaires, le « moteur » d’un adulte se contracte environ 60 à 80 fois par minute. Dans ce cas, le pouls diminue d’abord, puis augmente au cours de la vie. Par exemple, le rythme cardiaque d’un nouveau-né est d’environ 140 battements par minute, tombe à 90 à l’âge de trois ans et se stabilise à 60-70 bpm à l’adolescence. Après l’âge de 30 ans, votre fréquence cardiaque recommence à augmenter de 5 à 10 bpm tous les 5 à 10 ans, en fonction de votre corps et de votre mode de vie.
La fréquence cardiaque normale diffère aussi légèrement selon le sexe – le cœur d’une femme est en moyenne plus petit que celui d’un homme et il a besoin de plus de battements pour assurer une circulation suffisante du sang dans les vaisseaux sanguins.
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Fréquence du pouls pendant l’activité physique
Lors d’activités sportives vigoureuses, la fréquence cardiaque d’une personne en bonne santé peut s’élever à 150 bpm ou plus, mais si la fréquence atteint « 220 bpm moins l’âge en années », il faut faire une pause et réduire encore l’effort. Le cœur d’un athlète ou d’une personne ayant un mode de vie actif fonctionne plus lentement que celui d’un employé de bureau sédentaire. Par exemple, chez les coureurs, les nageurs, les cyclistes, etc. le pouls au repos peut être d’environ 40 battements par minute.
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Comment mesurer le pouls
Comme mentionné ci-dessus, de nombreux appareils modernes (Apple Watch, trackers de fitness de Xiaomi, Samsung, etc.) peuvent remplir cette fonction. En outre, il existe des applications permettant de mesurer votre rythme cardiaque en utilisant l’appareil photo et le flash d’un smartphone ordinaire, la meilleure d’entre elles étant Cardiio : Heart Rate.
Il existe bien sûr des appareils spécialisés, mais la palpation (mesure au toucher) reste le moyen le plus simple et le plus efficace de déterminer la fréquence cardiaque, permettant de compter avec précision le nombre de battements et d’identifier les anomalies arythmiques.
N’oubliez pas que le pouls peut être différent en position couchée, assise et debout, avec une petite différence même entre les poignets de la main gauche et de la main droite.
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Causes d’un pouls anormal
Les causes les plus courantes d’un rythme cardiaque plus rapide ou plus lent sont les suivantes
- Activité physique et sport ;
- Le sexe ;
- Une faim intense ou, à l’inverse, une suralimentation ;
- Le stress ;
- La consommation de boissons alcoolisées et de drogues ;
- Fumer ;
- Le cycle menstruel chez la femme ;
- Massage relaxant et autres soins de détente.
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Quand consulter un médecin
Une anomalie courante qui doit faire l’objet d’une visite chez un cardiologue et/ou des professionnels de santé apparentés est un écart supérieur à 10 % de la normale. En d’autres termes, si votre fréquence cardiaque est constamment supérieure à 90 bpm avant l’âge de 30 ans, par exemple, une visite chez le médecin ne doit pas être reportée.
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