Как сохранить здоровье при работе за ноутбуком? 5 полезных советов

Инструкции, советы и секреты, Новости, Человек

Ноутбук — компактный, легкий и мобильный компьютер. Но работать за ним чаще всего не так удобно, как за большим «десктопом» — миниатюрный экран, тачпад и клавиатура создают множество проблем с точки зрения эргономики. В результате страдает наше здоровье! И тем не менее — выход есть.

Как сохранить здоровье при работе за ноутбуком? 5 полезных советов

 

1. Используйте подставку для ноутбука с клавиатурой и мышкой

подставка для ноутбука с клавиатурой и мышкой

Если ноутбук — ваш основной рабочий инструмент в офисе или дома, то он наверняка стоит на столе. Это приводит к целому ряду проблем с эргономикой даже в том случае, если вы используете специальное кресло. Дисплей ноутбука находится над клавиатурой слишком низко, а сама «клава» располагается не под оптимальным углом. В результате пользователи ноутбуков часто сутулятся, чтобы компенсировать это неудобство.

Решить эту проблему помогут два аксессуара: подставка для ноутбука и внешняя клавиатура. Ищите настраиваемую подставку (на фото выше) — ведь рост у всех разный, и вам наверняка придется подстраивать её «под себя».

Мышка — это тоже хорошая идея. Небольшой портативный «грызун» позволит работать в множестве эргономичных и просто удобных положений. Никакой даже самый «продвинутый» тачпад на это не способен. Кроме того, нажатие на кнопку мышку является куда более простым (не придется нажимать еще раз в отличие от того же тачпада) и надежным.

Купить столик-подставку, как на изображении выше с бесплатной доставкой.

ПО ТЕМЕ: Из 12 В делаем 220 вольт в авто, или как заряжать ноутбук в автомобиле (и не только).

 

2. Используйте внешний монитор

Второй 4К- или 5К монитор для Mac

О подключении к дисплею стоит задуматься еще перед покупкой ноутбука. Производители лэптопов продвигают дисплеи с высоким разрешением, но не говорят о том, что порой текст на них будет слишком мелким — и настолько мелким, что это будет доставлять дискомфорт при чтении. К примеру, разрешение FullHD и выше на 13-дюймовом ноутбуке уже понравится далеко не всем.

ПО ТЕМЕ: Второй 4К- или 5К монитор для Mac: как выбрать и правильно подключить?

Именно поэтому покупка внешнего монитора для частой работы за ноутбуков — отличная идея. Большие — от 22 до 30 дюймов — мониторы выдают и «большую», и комфортную для зрения картинку. К тому же, вам, скорее всего, не придется приобретать еще и подставку. Главное — разберитесь в видео-характеристиках своего ноутбука и монитора, а в идеале — протестируйте их в связке еще до покупки. P.S. А вот внешняя клавиатура все равно пригодится — покупайте эргономичную и даже не думайте, так будет лучше.

ПО ТЕМЕ: Все ноутбуки Apple в 2018 году: какой MacBook выбрать? Сравнение всех моделей (характеристики и цены).

 

3. Сидите на «правильной» мебели

Как сохранить здоровье при работе за ноутбуком? 5 полезных советов

Конечно, никогда не знаешь, где — в аэропорту, кофейне или в приемной у врача — тебя застанет работа, и на чем придется сидеть. И тем не менее: при возможности старайтесь располагаться на простом деревянном стуле «без излишеств» с прямой спинкой или привычном пластиковом стуле из кафе. Барный стульчик — тоже хороший вариант. А вот мягкой мебели вроде кушетки, «дивана для двоих», декоративных кресел и тому подобного лучше избегать — они не предложат поддержку для вашей спины. Единственное исключение — кресло с прямой спинкой.

Чтобы понять, хорошее ли место для посадки вы выбрали, посидите 10 минут, а затем встаньте и проверьте свои ощущения.

ПО ТЕМЕ: Сидеть за компьютером прямо — вредно! А как правильно?

 

4. Разомнитесь

Человеческое тело не приспособлено для долгого сидения на одном месте. И дело здесь не только в спине — из сидячей работы напрягается все наше тело, т.к. мышцы теряют гибкость. Да что там говорить — после многочасового «заседания» легко на несколько мгновений потерять чувствительность в целой руке или ноге!

Просто решение этой проблемы — стретчинг (растяжка). В идеале каждый час нужно встать и подвигаться хотя бы пять минут, плюс сделать пару элементарных упражнений вроде тех, что на картинке.

Разминка

ПО ТЕМЕ: 74 здоровые привычки для хорошего самочувствия, здоровой психики и отличных отношений.

 

5. Носите ноутбук в рюкзаке

Рюкзак Марк Райден

Да, рюкзачки нравится не всем. Существует расхожее мнение о том, что это — атрибут школьников и тех, кто «не такой, как все». В результате ноутбуки носят в чемоданах и портфелях (кто побогаче) или просто «в сумке на ремне» (студенты и иже с ними).

К сожалению, эти варианты очень сильно «хромают» с точки зрения эргономики. Ношение сравнительно тяжелых предметов вроде ноутбука в одной руке заставляет человека заваливаться при ходьбе набок, а в случае с сумкой на плече нагрузка идет только на то самое плечо, дополнительно его напрягая.

Идеальное решение здесь — это рюкзак! Он распределяет вес вашей поклажи между двумя плечами и обеспечивает плотную подгонку. Кроме того, у большинства рюкзаков есть множество очень полезных кармашков для хранения всевозможной «периферии».

Рюкзак Марк Райден

Полезный совет: при покупке рюкзака для ноутбука точно не помешает проверить, есть ли у него «мягкий» отсек для защиты вашего компьютера от падений.

Магазин отличных рюкзаков (как на картинке выше и множество других моделей) с бесплатной доставкой.

Смотрите также: