С развитием технологий и ростом среднего уровня жизни в мире многие люди начали уделять больше внимания своему здоровью. Множество гаджетов от различных производителей сегодня оснащаются пульсометрами, позволяющими следить за работой сердца, однако редкий владелец смарт-часов или фитнес-трекера знает показатели нормальной частоты сердечных сокращений в тех или иных условиях.
Нормальный пульс
Общеизвестно, что при отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой «мотор» взрослого человека сокращается примерно 60-80 раз в минуту. При этом частота пульса сначала снижается, а затем возрастает на протяжении жизни. Так, пульс новорожденного находится около отметки 130-140 ударов в минуту, к трем годам падает до 90, а в подростковом возрасте устанавливается на уровне 60-70 уд/мин. После 30-ти лет частота сердечных сокращений снова может начать расти на 5-10 уд/мин на каждые 5-10 лет в зависимости от особенностей организма и образа жизни.
Норма пульса у детей
Возраст | Норма в минимуме, уд/мин | Норма в максимуме, уд/мин |
С 0 до 12 недель | 100 | 150 |
С 3 до 5 месяцев | 90 | 120 |
С 6 до 12 месяцев | 80 | 120 |
С 1 до 10 лет | 70 | 120 |
С 11 до 12 лет | 70 | 130 |
С 13 до 17 лет | 60 | 110 |
Норма пульса у взрослых в зависимости от возраста
Возраст | Мужчины | Женщины |
с 18 до 20 лет | 60-100 | |
С 20 до 30 лет | 55-80 | 60-80 |
С 30 до 40 лет | 55-80 | 60-80 |
С 40 до 50 лет | 60-85 | 60-85 |
С 50 до 60 лет | 60-80 | 60-85 |
С 60 лет и старше | 60-80 | 60-85 |
Нормальный пульс также несколько отличается по половому признаку — женское сердце в среднем меньше мужского и ему требуется больше сокращений для обеспечения достаточной циркуляции крови в сосудах.
Пульс при физических нагрузках
Во время активного занятия спортом пульс здорового человека может возрастать до 150 и выше уд/мин, но если частота сокращений достигает значения «220 уд/мин минус возраст в годах», следует сделать паузу и снизить нагрузки в дальнейшем. При этом тренированное сердце спортсмена или человека, ведущего активный образ жизни, работает медленнее, чем у малоподвижного офисного работника. Например, у бегунов, плавцов, велосипедистов и т.д. пульс покоя может составлять около 40 ударов в минуту.
Как измерять пульс
Как уже говорилось выше, множество современных девайсов (Apple Watch, фитнес-трекеры от Xiaomi, Samsung и т.п.) могут выполнять данную функцию. Кроме того, существуют приложения для замера пульса при помощи камеры и вспышки обычного смартфона. О таких программах мы рассказывали в этом материале.
Конечно, существуют и специальные приборы, однако наиболее простым и эффективным методом определения частоты сердечных сокращений остается пальпация (измерение на ощупь), позволяющая точно подсчитать количество ударов и определить аритмические отклонения.
При этом следует учитывать, что пульс в лежачем, сидячем и стоячем положениях тела может отличаться, небольшая разница присутствует даже между запястьями левой и правой руки.
Причины отклонений пульса от нормы
Среди наиболее распространенных причин учащения или замедления сердечных сокращений можно выделить:
- Физические нагрузки и спорт;
- Секс;
- Сильный голод или, наоборот, переедание;
- Стресс;
- Употребление алкогольных напитков и наркотических средств;
- Курение;
- Менструальный цикл у женщин;
- Расслабляющий массаж и другие релаксационные процедуры.
Когда следует обращаться к врачу
Общепринятое отклонение, при котором следует навестить кардиолога и/или смежных специалистов — более 10% от нормы. Но если у человека в возрасте до 30 лет пульс в спокойном состоянии постоянно превышает 90 ударов в минуту, то это повод обратиться к врачу.