Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson

Инструкции, советы и секреты, Новости, Человек

Ищете способ эффективно позаниматься спортом дома без тренажеров? Абсолютно бесплатное приложение от компании Johnson & Johnson 7-Minute Workout может помочь в этом.

фитнес-программа тренировок

♥ ПО ТЕМЕ: «Здоровье» на iPhone: как настроить и пользоваться приложением.

Приложение (ссылка в конце статьи) предлагает 7-минутную фитнес-программу, сочетающую в себе аэробику и кардионагрузки для эффективной тренировки, которую можно провести даже дома. Она основана на научном подходе, который называется интервальной тренировкой. Несмотря на то, что тренировка занимает мало времени, сердце после нее едва не выскакивает из груди.

Разработанное физиотерапевтом Крисом Джорданом приложение чередует короткие и интенсивные упражнения с периодами отдыха. Вот как это работает.

♥ ПО ТЕМЕ: Как быстро отрезветь в домашних условиях.

 

Комплекс домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, делая между ними перерывы в 10 секунд:

 

1. Прыжки

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок

Прыжки с разведением ног и махами руками на месте. Упражнение используется для тренировок солдат в армии США. Оно улучшает физическую выносливость и развивает гибкость мышц, не требуя большого пространства для занятий. Упражнение идеально подходит для интервальных тренировок, разработки сердечно-сосудистой системы или в качестве разогрева перед занятиями аэробикой.

♥ ПО ТЕМЕ: Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов.

 

2. Приседания у стены

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок

Для данного упражнения необходимо прислониться к стене и присесть так, чтобы ноги выше колена были параллельны полу. Упражнение увеличивает силу нижней части тела и улучшает чувство равновесия. Основное воздействие оказывается на мышцы ягодиц, икр и четырехглавые мышцы.

♥ ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.

 

3. Отжимания

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок

Примите упор лежа на ровной поверхности, руки расположите на ширине плеч, ладони направьте вверх, стопы на ширине таза, пальцами ног упритесь в пол. Одно из самых простых и эффективных упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: Можно ли заваривать пакетик чая несколько раз?

 

4. Скручивания

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок

Упражнение для мышц пресса. Лежа на полу, примите сидячее положение. Не тяните голову руками. Держите локти далеко друг от друга.

♥ ПО ТЕМЕ: Шагомер для iPhone, или как считать шаги, дистанцию и калории, не покупая аксессуаров и приложений.

 

5. Шаги на степе

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок

Упражнение тренирует ягодичные мышцы и мышцы бедер. Для упражнения необходимо встать на скамейку или степ.

♥ ПО ТЕМЕ: Чем веганы отличаются от вегетарианцев.

 

6. Воздушные приседания

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок

Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. В нижнем положении тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, в верхнем положении полностью распрямлены коленные и тазобедренные суставы.

♥ ПО ТЕМЕ: Правильная планка: что будет, если делать упражнение каждый день. 7 приятных бонусов.

 

7. Приседания со стулом

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок

Для данного упражнения необходимо расположить стул у себя за спиной, взяться за него руками и немного присесть.

♥ ПО ТЕМЕ: Чем отличаются оливки от маслин и что полезнее?

 

8. Планка

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок

Лежа на животе напрягите ноги и сделайте упор на локти. Упражнение и все его разновидности входит в пятерку самых эффективных упражнений для тренировки центральной части торса, в особенности брюшных мыщц, и при этом исключает нежелательные перегрузки на позвоночник. Используйте зеркало, чтобы убедиться, что ваше тело параллельно полу.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

 

9. Бег на месте

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок

Упражнение для тренировки сердца и дыхания, а также мышц ног. Хорошая альтернатива бегу трусцой.

♥ ПО ТЕМЕ: 12 природных законов, позволяющих установить защиту от манипуляций.

 

10. Выпады

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок

Одно из самых эффективных упражнений для ног. Задействует ягодицы и мышцы бедер, главным образом, квадрицепсы.

♥ ПО ТЕМЕ: Десять советов тридцатилетним от тех, кто давно перешагнул этот рубеж.

 

11. Отжимания с поворотом корпуса

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок

Примите положение упора лежа, поставьте руки примерно на ширине плеч. Затем отожмитесь. При этом не прогибайтесь, держите спину прямой. Оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите к потолку. Упражнение полезно для мышц рук и спины.

♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

12. Боковая планка

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок

Сочетание предыдущего упражнения и планки. Для усложнения задачи поднимите верхнюю ногу.

Скачать J&J Official 7 Minute Workout для iPhone и iPad (App Store)

Смотрите также: