Ce n’est un secret pour personne que la vie moderne est pleine de stress. De temps en temps, chacun d’entre nous commence à ressentir un certain malaise. Et nous-mêmes ne comprenons pas d’où ça vient. Il semble que quelque chose d’inattendu soit sur le point de se produire ou que nous ayons négligé quelque chose. Le plus souvent, l’anxiété se dissipe avec le temps, mais pendant un certain temps, elle peut détériorer la qualité de notre vie, nous distraire de notre travail et de nos autres activités. Les scientifiques ont découvert que plusieurs facteurs de notre vie affectent subtilement notre fond psychologique, formant ce même sentiment d’anxiété. En découvrant ses causes, vous serez également en mesure de réduire son impact sur votre vie.
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Une surabondance de café
Aujourd’hui, la plupart des gens ne peuvent plus imaginer leur vie sans une boisson chaude et revigorante. Toutefois, l’abus peut entraîner des effets indésirables, et nous ne parlons pas du système digestif. Le psychisme réagit à la caféine par des symptômes d’anxiété. Si cela se produit assez souvent et que vous n’arrivez pas à gérer votre tension, cela vaut la peine de reconsidérer votre consommation de café ou d’autres boissons à base de café. Estimez le nombre de tasses de café que vous consommez chaque jour. Cela vaut la peine de restreindre votre consommation pendant un certain temps et d’évaluer ensuite votre état. Il est probable que vous remarquerez bientôt un changement positif dans votre perception de la vie.
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Lisez-vous souvent les nouvelles ?
Le professeur Preobrazhensky, dans “Un cœur de chien”, déconseillait de lire les journaux soviétiques avant le dîner. Tout tourne autour de l’actualité, qui peut être source d’anxiété, même si elle ne nous touche pas directement. Avec les smartphones d’aujourd’hui, les canaux d’information sont devenus beaucoup plus accessibles. Nous recevons 24 heures sur 24 des notifications et des lettres concernant divers événements, importants ou non. Dans l’ensemble, tout cela ne fait qu’accroître le stress. Si le message est urgent, il est probable qu’il s’agisse d’un problème, d’un scandale ou d’un incident au travail. Comment ne pas être nerveux et anxieux à propos de l’état des choses et de votre avenir ? Vous pouvez commencer par renoncer aux notifications et à la plupart des bulletins d’information. Et la télévision et ses informations devraient être regardées moins souvent.
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L’alcool et les effets de la gueule de bois
Lorsque nous nous détendons avec des boissons alcoolisées, nous pouvons ne pas calculer la dose que nous avons prise. Le résultat est une gueule de bois ultérieure. Mais outre les maux de tête, les nausées et les troubles digestifs qui les accompagnent, il existe un autre facteur non évident. L’abus d’alcool est connu pour provoquer de l’anxiété. Et en général, un tel régime est incompatible avec un sommeil sain. Et son manque a également un impact direct sur les sentiments d’anxiété.
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Traitement de la toux ou du nez qui coule
Nous pensons que le rhume est une maladie passagère qui peut être soignée en avalant une poignée de pilules. En fait, c’est ainsi que la plupart des gens se débattent avec elle. Mais prendre des médicaments nous rend plus anxieux. Et ça a tout à voir avec le rhume. Le fait est qu’un antitussif populaire, le dextrométhorphane, comme le paracétamol ordinaire, peut provoquer des sentiments d’anxiété et d’agitation.
Toutefois, jusqu’à présent, cette information a été confirmée sur la base d’une étude sur des rats. Mais il faut en être conscient, car traiter un rhume par une succession de remèdes, même familiers, peut être source d’anxiété. Il est probable qu’il s’évapore tout simplement de lui-même dès que vous arrêtez le traitement.
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Manque d’eau
On peut discuter longtemps de la quantité d’eau dont nous avons besoin chaque jour. Mais le fait que son manque affecte l’humeur n’est pas un secret. Il y a même eu des expériences dans lesquelles des participants qui buvaient peu de liquide au cours de la journée ont commencé à se sentir nettement mieux en augmentant leur consommation d’eau. Il y a aussi la réaction inverse – les sujets qui ont réduit leur consommation de liquide ont soudainement ressenti une sorte d’anxiété et un manque d’émotions positives.
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Sensation de faim
Même dans les contes de fées russes, on conseillait au héros d’être d’abord nourri et ensuite interrogé. Tout le monde sait qu’une personne affamée est aussi colérique et irritable. Cette affection s’accompagne également de sentiments d’anxiété. Vous pouvez même être pris dans un cercle vicieux : le stress aggrave votre appétit et l’hypoglycémie a un effet encore plus négatif sur votre humeur. Ainsi, lorsque vous êtes visiblement nerveux, essayez de prendre une collation – cela pourrait vous aider.
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Régime alimentaire déséquilibré
Notre corps est une production chimique complexe dans laquelle l’absence d’un ingrédient peut affecter subtilement de nombreux facteurs. Il est connu que le manque de certains nutriments, notamment les vitamines B, peut avoir un effet négatif sur l’humeur. Et ces vitamines se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson, le foie, les produits laitiers, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes. Demandez-vous si vous avez suffisamment de ces aliments dans votre alimentation. S’ils font clairement défaut et que vous avez renoncé à quelque chose en devenant végétarien, par exemple, cela peut être à l’origine d’irritabilité et d’anxiété.
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Temps excessif passé devant un écran
Aujourd’hui, ce ne sont même plus les ordinateurs qui accaparent tout notre temps et notre attention, mais les smartphones. C’est particulièrement vrai pour les adolescents. Mais il a déjà été observé que plus ils regardent les écrans de leurs appareils mobiles, plus les symptômes d’anxiété sont prononcés. Les adultes, quant à eux, ne regardent pas seulement l’écran de leur ordinateur, mais aussi la télévision. Cela aussi devient un facteur dans la formation de sentiments dépressifs. Essayez de limiter votre interaction avec ces appareils et évitez de « coller » à un écran ou à un autre.
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Surchauffe au soleil
Il est difficile de rester calme quand on se retrouve dans la chaleur – c’est frustrant et irritant. Une personne commence même à se sentir mal physiquement – sa température augmente, son pouls s’accélère et elle respire plus vite. Et ces symptômes sont très similaires à une attaque de panique ! Le corps peut interpréter ce qui lui arrive de cette manière, ce qui génère également des sentiments d’anxiété. Si une telle chose vous arrive, calmez d’abord votre respiration, puis allez dans un endroit plus frais.
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Restriction des mouvements
Notre état psychologique est également affecté par l’activité physique. En plus de ses bienfaits généraux, il permet également d’éviter l’anxiété et la dépression. Et les activités sportives entraînent la libération d’endorphines, qui contribuent à la bonne humeur. Si vous menez une vie essentiellement sédentaire (ce qui est la norme pour les employés de bureau de nos jours), essayez de bouger davantage !
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Stress dû au volume des tâches
Essayer de tout faire et de réussir partout peut conduire à un mauvais calcul de votre énergie. Et ils sont nécessaires non seulement pour le travail, mais aussi pour la maison, la famille et les loisirs. Essayer de s’adapter à tous les environnements conduira à la formation de stress et d’anxiété. Essayez d’avoir une vision réaliste de vos capacités et de répartir vos énergies avec sagesse. Un engagement accru n’est pas bon pour la santé.
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Vous vous sentez seul
Il nous arrive à tous d’en avoir assez des relations sociales et de vouloir rester seuls. Mais ne vous renfermez pas sur vous-même : la communication avec les amis et la famille est importante. Après tout, c’est ainsi que nous avons le sentiment de faire partie de la société, sinon la solitude engendre la dépression et l’anxiété au fil du temps. Vous ne voulez pas aggraver la situation et fermer encore plus. La communication et le soutien des personnes qui vous sont proches vous aideront.
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Manque de promenades
Vous devriez sortir plus souvent à l’extérieur – cela affecte le fond psychologique. Sortez dans la nature, respirez toutes les senteurs qui vous entourent et faites le plein d’énergie. Et la bonne humeur est sûre de venir bientôt. Et la vitamine D, qui est synthétisée par les rayons ultraviolets, peut également aider à lutter contre la dépression.
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Manque de sommeil
Nous avons déjà mentionné que le manque de sommeil affecte l’état de dépression. Il s’agit en soi d’un facteur très important. Non seulement une mauvaise nuit de repos en général a un impact négatif sur la santé, mais l’anxiété entre également en jeu. Essayez donc de vous coucher tôt et de dormir au moins 8 heures par nuit. Si des pensées tourbillonnent dans votre tête et vous empêchent de dormir, essayez de mettre le téléphone de côté une heure avant le coucher et de vous contenter de lire un livre, de méditer, de dessiner ou de prendre des notes dans votre journal intime. Cela aidera à soulager l’esprit.
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Le désordre ambiant
Nous pouvons ne pas remarquer le désordre qui règne autour de nous, mais inconsciemment, il nous affecte avec un sentiment de malaise. C’est aussi ce que disent les études. Notre environnement joue donc un rôle très important dans la création d’un contexte psychologique. Et le fait d’être témoin d’un désordre sans fin augmente le taux de cortisol, l’hormone responsable du stress. Sachant cela, ne vous laissez pas envahir par le désordre, car cela ne fera qu’accroître votre anxiété générale.
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